barki cwiczenia

Nogi - przyzwoicie, możesz też robić 3s przysiadów ze sztangą z tyłu i 3s ze sztangą z przodu. Klatka - przyzwoicie, dla urozmaicenia w przyszłości możesz dać wyciskanie sztangielek 2-3 serie i zmniejszyć serie w wyciskaniu sztangą płasko(ale to w przyszłości, na razie niech będzie tak jak jest) Biceps - sztangę dałbym na początek, młotki drugie, [...]

icemansan - dlaczego uważasz, że zmiana kolejności wyciskania z wiosłem będzie lepsza? Jak zostawi pierwsze wyciskanie to fajnie te ćwiczenia rozdzieli. Prostowniki odpoczną przed wiosłem podczas wyciskania a barki nie będą ćwiczone bezpośrednio po klatce.

[...] myślę, że można mi nieco zarzucić, ale do treningów myślę, że nie :) Wygląda to mniej więcej tak: Pon: Klatka + biceps Wt: Plecy + triceps Śr: wolne Czw: uda + łydki Pt: barki + kaptury Sb: wolne Nd: wolne Wolnych dni nie trzymam się kurczowo, wyjątkiem jest niedziela, która zawsze jest wolna. Czasem dla urozmaicenia nieco zmieniam układ, [...]

1)Klatka - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej głową w górę 2)Plecy - ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki(szeroki nachwyt) - szrugsy ze sztangą 3)Barki - wyciskanie sztangi zza karku - unoszenie sztangielek bokiem w górę 4)Nogi - wyprosty nóg na maszynie siedząc - uginanie nóg [...]

w dzien klaty daj tylko 2 cwiczenia na barki, jedno na przod i jedno na bok. w dzien plecow dorzuc szrugsy

Więcej powtórzeń na barki. Gdzie ćwiczenia na przedramiona?

Nic tutaj nie bylo napisane o zadnej diecie, ani o zadnych suplach, widze ze probojesz za wszelka cene skrytykowac podwazyc, zaczyna mnie to smieszyc Co do wyciskania na barki - NIGDY nie róbcie wyciskania do karku z tyłu. pełnym wyciskaniem (do karku, z tyłu) można zrobić sobie krzywdę, a przecież nie o to chodzi Byl jakis juz temat o tym, [...]

[...] z nogami na ławce(krześle)-m.brzucha 3.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej Myślę, że można zastąpic pompkami. 4.Unoszenie bokiem w górę sztangielek-m.naramienne (barki) 5.skłony tułowia "dzień dobry" z kijem od szczotki lub lekkim gryfem-m.proste grzbietu Albo martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami. 6.podciąganie [...]

[...] co to jest :D to znaczy chyba f... body workout Plan podzielilem tak: Poniedzialek: Klatka piersiowa Triceps Wtorek: Brzuch lekko Sroda plecy biceps Piatek Nogi brzuch barki Wiec pomoz mi to jakos poskladac i wyrzucic nie potrzebne cwiczenia. Tak samo nie wiem jak cwiczyc brzuch :( gdy robie brzuszki nie czuje efektow a tylko mizerna prace [...]

[...] Generalnie dziś był trening na zero. Podbiłem tylko ćwiczenia na brzuch i ćwiczenie C1 zrobiłem w pełnych seriach. Dziś brak rwania w mostku także, ale podczas dipsów czułem barki ;p Generalnie mimo, że trening na zero jestem zadowolony zobaczymy jak będę się czuł jutro ;p W tym tygodniu jeszcze jeden taki trening na zero na wszelki wypadek, a od [...]

cwiczenia powinno sie zmieniac co jakis miesiac okolo, a najlepiej caly plan ;) sproboj moze fbw albo splita klatka-bic/tric plecy-tric/bic nogi-barki starajac sie zamienic jak najwiecej cwiczen.

[...] ćwiczeniem łatwiejszym technicznie i lepiej pomaga nawiązywać połączenie mózg-mięśnie. Przy francuskim 90% początkującym rozjeżdżają się łokcie na boki i zaczynają angażować barki i klatkę, a nie o to nam chodzi. Czemu na klatę tylko 1 ćwiczenie a gdzie skos i rozpiętki ? Odp. Na twoim etapie wystarczy tylko wyciskanie na płaskiej. Rozpiętki [...]

powiem ci tyle ze to własnie przed 15 min czytałem i najbardziej mi pasuje ten 3 dniowy : Plecy/klatka + brzuch off Barki + triceps + biceps off Nogi + prostowniki off off TYLKO PROBLEM JEST Z CWICZENIAMI BO TEGO NIGDY NIE UMIE DOBRZE POLACZYC I JAKBYS MI OPISAC CWICZENIA NAJLEPSZE DO TEGO PLANU BO ROZUMIE ZE 4 SERIE PO 12-10-8-6

[...] Co do wzrostu: jest odwrotnie, często wspomagają wzrost. A wiedziałeś że wyciskanie na płaskiej niszczy barki? I co, też nie będziesz robił tego ćwiczenia? A zapewniam Cię że to jedno z bardziej kontuzjogennych i uszkadzających ćwiczeń. Doczytaj: [...]

Dzięki za podpowiedzi. Z tego co mi podpowiedzieliście ułożyłem następujący plan: WTOREK Nogi: Wypychanie nóg na maszynie siedząc 3x12 Wyprost nóg na maszynie siedząc (czworogłowe) 3x12 Uginanie nóg leżąc 3x12 Wspięcia na palce 3x15 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 3x?? (Jaką dać progresję: 12,11,10 czy 12,10,8??) Wznosy chantelków bokiem [...]

[...] sztangi w poziomie lub w skosie - klatka. 2. Podciaganie na drazku lub podciaganie sztangi w opadzie - plecy. 3. Wyciskanie zza karku lub sprzed glowy ze sztanga - barki. 4. Unoszenie przedramion ze sztanga - biceps. 5. Wyciskanie francuskie w lezeniu ze sztanga lub wyciskanie w waskim - triceps. 6. Przysiady - nogi. " to za [...]

Hehe, ty tu jesteś ekspertem, które proponujesz usunąć cwiczenia, po tym treningu urośnie coś też łapa,klata, barki czy słabo?

Plan A jest ok choć łydki dałbym na koniec, natomiast w B zrób może tak: MC 4s Drazek 4s + reszta Wywal uginanie w podproze o kolano, na barki dałbym jakieś wyciskanie sztangielkowe np. arnoldki albo wyciskanie sztangielek siedzac. Jeśli masz skos w ławce to daj na klate wyciskanie na skosie. Pozmieniałbym też tak ćwiczenia aby się nie powtórzały [...]

Witam, postanowiłem zmienić plan na split 4-dniowy, ze względu na mała ilość czasu ( trening 2 partii w splicie 3-dniowym zrobię na spokojnie, lecz np. brzucha już niestety nie zdążę ). Proszę mnie poprawić jeśli znajdziecie jakieś błędy, np. w kolejności wykonywanych ćwiczeń lub zestawieniu. W następnym tygodniu uaktualnię wymiary i zdjęcie [...]

[...] i starczy. "artykuł był mój" - ja traktuję jako artykuł wypowiedzi dłuższe - nieważne kto był autorem wątku O Michaił - klasyka SFD jak miło (BTW: Michail - czy nie można by w atlasie ćwiczeń zrobić kategorii - kontuzyjne ćwiczenia i umieścić tam tego np. na barki opisanego wyżej?) Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2007-03-09 13:31:05